外耗
01 词语释义
02 词源出处
“外耗”是从“精神内耗”衍生出的网络说法，并非严格的心理学术语。据心理科普文章，它常与心理学中的边界理论对应，核心是“拒绝自我消耗、守护心理健康”，在年轻人与长期内耗的拉锯中流行开来。
网络流传的解读认为，2023年电视剧《漫长的季节》中活得捉襟见肘、却总把心里话说出口的角色龚彪，被网友视作“外耗”的生动注解，此后“与其精神内耗自己，不如发疯外耗别人”在知乎、抖音、小红书等平台广泛传播，职场话题下共鸣尤其多。2026年5月，一起教育争议让“内耗型人格/外耗型人格”成为舆论高频词，医院心理科医生接受采访时也对其作了辨析。
03 用法示例
例 1
领导布置的任务说得模棱两可，以前我会自己瞎猜，现在学会外耗了，直接问他到底要什么。
例 2
她老找我借钱不还，我外耗了一回，直接说手头紧，心里反倒踏实了。
例 3
今天被同事甩锅，我当场外耗回去，谁爱内耗谁内耗去。
04 词条信息
词条分类
情绪表达
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2026-10-30
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2026-10-30
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