内耗是什么意思？内耗的出处和用法

01 词语释义

内耗本为物理、工程领域的术语，指系统内部因摩擦等原因造成的能量损耗。在中文互联网语境中，它被借用来形容心理能量的自我消耗，常与「精神」「情绪」搭配使用，即「精神内耗」。

网络义指一个人陷入自我怀疑、反复纠结、过度思虑的状态：想法很多、行动很少，越想越累、越累越焦虑，在「自我拉扯」中白白消耗精力。由此衍生出「拒绝内耗」「停止内耗」等鼓励性表达。

感情色彩上多为中性偏消极，常带自嘲、调侃意味，用于描述焦虑、拖延、敏感多虑、完美主义等心理状态；也常出现在心理健康科普与职场话题中（如「职场内耗」）。

「内耗」原是物理学和机械工程中的术语。随着心理学向内容在社交平台的流行，「精神内耗」的说法在 2021 年前后开始在网络上出现，用来指心理资源的无谓消耗。

2022 年 7 月，B站UP主「衣戈猜想」发布的视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》刷屏网络，让这个词迅速出圈；同年，「精神内耗」入选《咬文嚼字》发布的「2022 年度十大流行语」。

此后「内耗」逐渐可以单独使用，出现「好内耗」「内耗一天」等口语化表达，成为讨论情绪与心理健康时的高频词。

例 1 别再内耗了，想一万遍不如先做五分钟。

例 2 开完会领导一句话，我能内耗到下班。

例 3 半夜又开始复盘十年前的尴尬瞬间，属于重度精神内耗了。

词条分类情绪表达

收录时间 2026-10-30

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最近更新 2026-10-30

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