课题分离
01 词语释义
“课题分离”是阿德勒个体心理学的核心概念：判断一件事是谁的课题，只看“这个选择由谁做、后果由谁承担”，不看“谁先提起、谁更在意”。
由此推出两条原则：不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。别人怎么评价你、是否喜欢你，是别人的课题；你怎么生活、怎么选择，是你的课题。
它被大量用于解释和缓解“人际内耗”——把不属于自己的责任还回去，边界清晰了，情绪负担才会变轻。常见说法是“这是他的课题，不是我的”。
02 词源出处
该概念源自奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）的个体心理学，后经日本作家岸见一郎、古贺史健合著的《被讨厌的勇气》一书为中文读者熟知。
《中国教师报》2026 年 6 月 24 日文章写道：“十多年前，《被讨厌的勇气》一书开始让‘课题分离’理论被大众熟知，这是奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒个体心理学的核心概念，是解决人际关系烦恼、减少心理内耗的关键方法。”文中还原的判断标准与阿德勒原话一致：“基本上一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人干涉。”
澎湃新闻《被讨厌，怎么了？》与人民日报客户端“简单心理”栏目都曾专门解读这一概念，后者引述其主张为“这是谁的感受，就是谁的课题”。
03 用法示例
例 1
他喜不喜欢我，是他的课题；我好好生活，是我的课题。
例 2
父母焦虑是父母的课题，我能做的是把自己的事做好。
例 3
学会课题分离之后，别人一句评价就影响不了一整天了。
04 词条信息
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情绪表达
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2026-10-31
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