噜噜操
01 词语释义
噜噜操是一套极简的“甩胳膊”律动：双臂抬起，靠肩膀和胸腔带动一前一后摆动，跟着节奏慢慢加速。没有标准动作，也不讲舞姿好不好看，谁都能直接加入。
它被网友当成低成本的解压方式——久坐、低头看手机之后站起来甩几分钟，肩背松开，人会形容自己“通透了”。于是“练三遍噜噜操”成了一种自嘲式的日常仪式：不追求效果，只图松一口气。
用法上常作“练”的宾语，与“通透”搭配，如“每天练三遍噜噜操，整个人瞬间就通透了”。
02 词源出处
据百度百科“噜噜操”词条，这套操由短视频博主“噜噜酱”发明，2026 年在短视频平台兴起：她在视频中完成抬起胳膊、前后甩动的魔性律动并命名“噜噜操”，因动作洗脑被大量模仿，演变为网络流行梗。
传播以“噜噜操教程”为名扩散，视频多带 #噜噜操# 话题标签。今日头条 2026 年 10 月 7 日一篇解读提到，该视频发布于2026 年 9 月 12 日，网上流传的口诀是“每天练三遍，整个人瞬间就通透了”。
2026 年 10 月，游侠网以《大通透时代下，年轻人的精神 SPA：练噜噜操，听司凤音乐，现在的生活太通透了》为题发文，把它与“司凤音乐”并列视为年轻人“大压抑时代”里的精神小把戏。百度百科该词条的参考资料亦列出爱奇艺 2026-09-29、2026-10-03 的相关视频与游侠网 2026-10-13 一文。
03 用法示例
例 1
开完三个会脑子发木，站起来练了两遍噜噜操，居然真有点通透。
例 2
班里课间集体跳噜噜操，动作一个比一个不标准，但笑得很齐。
例 3
噜噜操教程收藏了三天，一次没练，光看就觉得很解压。
04 词条信息
词条分类
网络热梗
收录时间
2026-10-31
热度排名
No.84
贡献者
梗百科
最近更新
2026-10-31
阅读时长
约 2 分钟