16+8 是什么意思？16+8的出处和用法

01 词语释义

16+8 是一种限时进食法：把一天划成 8 小时和 16 小时两段，所有东西都在 8 小时内吃完，剩下 16 小时只喝水、黑咖啡或无糖茶。

它不规定吃什么，只规定什么时候吃，所以比算热量的方案好执行。但它跟「轻断食」不是一回事：轻断食是总称，16+8 只是其中门槛最低的一种。而且 8 小时内并不等于可以敞开吃，营养科医生的提醒是——蛋白质要够、油糖要少，否则等于白折腾。

央广网 2024 年 2 月的报道把「16+8 饮食法」界定为轻断食（间歇性断食）的一种：8 小时进食、16 小时空腹，可以喝水；报道还引华西医院减重中心与营养师意见，说明把三餐压成两餐更易执行，并提醒它更适合用来突破平台期，不适合所有人。

央视网 2025 年 3 月的科普文给出同样的时间划分（8 小时进餐期 + 16 小时空腹期），并明确孕妇、儿童、老年人及有胃肠道疾病的人应慎用；人民日报全国党媒信息平台的文章则把它与「5+2」并列，作为节后调整的两种主流做法。

例 1 我 16+8 三个月，饭量没少，就是把夜宵戒了。

例 2 16+8 最难的不是饿，是同事下午三点喊你喝奶茶。

词条分类美食探店

收录时间 2026-11-03

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最近更新 2026-11-03

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